ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?; ನಿಮಗಾಗಿಯೇ ಈ ಸಲಹೆ | Health Tips

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷವಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 19 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಉಬ್ಬು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. (Health Tips)

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Fact Check | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವನೆ ಬಿಪಿ & ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ; ತಜ್ಞರು ಹೇಳೋದೇನು?

ಅದರಲ್ಲೂ ಎದ್ದು ಕುಳಿತರೆ ತುಂಬಾ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಾದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡ
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕ
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕೀಲು ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಂಪಲ್​ ಟಿಪ್ಸ್​​

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇತುಹಾಕಬೇಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಊತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪದೇ ಪದೆ ಏಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎದ್ದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್​ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

https://www.vijayavani.net/health-tips-why-does-the-risl-of-kidney-stone-increase-in-winter