ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಋತುಬಂಧ ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಗ್ರೀಕ್ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಮೆನೊ (ತಿಂಗಳು) ಮತ್ತು ವಿರಾಮ (ವಿರಾಮ). ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಹಂತ (ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಹಂತ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.(Health Tips)

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬೇಕೆ; ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ | Health Tips

ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ಮೊದಲ ಋತುಚಕ್ರ ಬಂದಾಗ, ಅಂದರೆ ಋತುಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ 49 ರಿಂದ 51 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಅವಧಿಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೂದಲು ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನ ನಡೆಸುವವರು ಈ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ 40 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಋತುಬಂಧದ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಲುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಋತುಬಂಧ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಡಾಶಯಗಳು (ಅಂಡಾಣುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಳ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಳಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡದ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಧ್ಯಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಂಪಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಡನ ಬೆಂಬಲ ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವುದಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಋತುಚಕ್ರ ನಿಂತಂತೆ ವಯಸ್ಸು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ಪತಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವಳು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪತಿಯ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈಗ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ. ಅದು ಸಂಗೀತವಾಗಿರಲಿ, ನೃತ್ಯವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.