ಒಮ್ಮೆ ಮದ್ಯದ ಚಟಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮದ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕೂಡ ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.(Health Tips)
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ಯಾ?; ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ | Health Tips
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ನಂತರವೂ ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವೈನ್ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯದ ಚಟವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ ಮದ್ಯದ ಚಟವು ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಮೂಳೆ ಸವೆತ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ, ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾನು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾಳೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಾಳೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಏಕೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕಾರಣ ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧ ಇತ್ಯಾದಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಡಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ದಿನಾಂಕ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಕಚೇರಿ, ಕಾರು ಅಥವಾ ನೀವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಇಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮದ್ಯದ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಳಿಕ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ದಿನ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂದು ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮದ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವು ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅವರಿಂದು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಡ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಜತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಕರು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.