ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟ ಬಾಲಿವುಡ್​ ನಟಿ ಮಲೈಕಾ ಆರೋರ

ಹೀಲ್ ರೈಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್​ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶಾಲವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೆಗ್​ ಕಿಕ್​ ಬ್ಯಾಗ್​ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಕ್​ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್​​ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್​ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಡೆಯಲು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒದೆಯುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್ ವೇರಿಯೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ವ್ಯಾಯಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.