ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹೊರ ಸೂಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ
ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿರಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತ ನೀಡಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ
ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.