ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! Endorphins

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದರೇನು?

'ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್' ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ 'ಫೀಲ್-ಗುಡ್' ರಾಸಾಯನಿಕ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸಾರೆ ನಗುವುದು

ನಾವು ಮನಸಾರೆ ನಕ್ಕಾಗ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ 'ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ' ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್​ಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾಮಬಾಣ.