ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಾ..? ಇದರ ಹಿಂದಿದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣ! | Sleep Interrupted

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 3-4 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಜಾಗೃತಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಬದಲಾವಣೆ

ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಾವು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಲಿವರ್​ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ

ಚೈನೀಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 1 ರಿಂದ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಯ ಸಮಯವು ಲಿವರ್​ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಸುಮಾರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.