ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ! Breast feeding

ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ

ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೆಂತ್ಯ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ರಾಗಿ ಹಾಗೂ ಜೀರಿಗೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿವೆ.

ಮೆಂತ್ಯೆ

ಮೆಂತ್ಯೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಂತ್ಯೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಂತ್ಯೆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಸೋಂಪು

ಸೋಂಪಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುಣಗಳಿದ್ದು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಂಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಂಪಿನ ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ನಾರಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಪಾಲಕ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಮೊದಲಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇವು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿವೆ. ಇವು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.