8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬಳಿಕವೂ ದೇಹ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇದೇ ಕಾರಣ ನೋಡಿ|health tips

health tips; ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಆಹಾರದ ಜತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಬಹುಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟೋ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಔಷಧವಿಲ್ಲದೆ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Operation Blue Star ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ, ಈ ತಪ್ಪಿಗೆ ಇಂದಿರಾ ಗಾಂಧಿ ಪ್ರಾಣವನ್ನೇ ಪಣಕ್ಕಿಟ್ಟರು: ಪಿ.ಚಿದಂಬರಂ

ಅಂದಹಾಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ದೇಹವು ಏಕೆ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಡಿವೈಸ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದೆ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡುತ್ತೆ ಏಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಕಾರಣಗಳು…Mind

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್, ಭಾದಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ: ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ D, ಅಥವಾ B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ, ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ: ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ, ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪಠ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)

https://www.vijayavani.net/eat-these-8-types-of-foods-if-you-have-high-blood-pressure