ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೈಸೂರು: ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನ ಪ್ರಖರತೆ ತಾರಕಕ್ಕೇರುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ - ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಾ.ಎಸ್. ಮೇದಿನಿ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಡೀಹೈಡ್ರೇಶನ್. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜತೆಗೆ ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಫಲಾಹಾರವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ 3ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲೇ ಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಛಾವಣಿ ಇರುವ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿಸಿಲಿನ ಶಾಖದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹತ್ತಿಯಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಡಿಲವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗಲವಾದ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.
  *ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಇರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿರಿ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದರೆ ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಂಪಾದ ಬಿಸಿ ಚರ್ಮ, ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಖಾಘಾತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.