ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದರೆ ಈ 10 ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ; ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡೋದಿಲ್ಲ!.. Late Night Cravings

• ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವೂ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಟೋಸ್ಟ್

• ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಪನೀರ್, ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಹಚ್ಚಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಏರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಸಿ ಪನೀರ್ ತುಂಡುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕದೆ ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಳಾದ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಅಸಿಡಿಟಿ ತಡೆಯಲು ತಜ್ಞರ ಟಿಪ್ಸ್

• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಮುಗಿಸಿ.
• ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೇವಲ 150-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟೇ ಇರಲಿ.
• ಆಹಾರ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.