52ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೂ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುಟ್ಟು: ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮುಟ್ಟಿಸಿದ ಬ್ಯೂಟಿ! Malaika Arora

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲೈಕಾ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಇನ್​ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್​ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವೇಳೆ ಈ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನದಂದು, ಚಲನೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್​ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಲೈಕಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ  ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದುವೇ ಉದಾಹರಣೆ.

 ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮಲೈಕಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳ ತೋಳುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳೆರಡೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಆರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ  ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದೆ. ಚೆಂಡು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವ;್ಪ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಡಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್​ ಚೆಂಡನ್ನು  ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚೆಂಡು ದೂರ ಉರುಳದೇ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳದೆ ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚುತ್ತದೆ.

ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಅವರ ಈ ಪಯಣವು ಕೇವಲ ಗ್ಲಾಮರ್ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇರುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 50ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೂ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಭೀತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಯುವಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).