ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್​ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳೋದೇನು! Bone health

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೀಲ್ಸ್​ ಧರಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಮೇಜಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೂಳೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಶ್ರೀನಗರದ ಶಾಲಿಮಾರ್ ಬಾಗ್‌ನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ರೊಬೊಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಸೈಮನ್ ಥಾಮಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾನಿಯು ಕೇವಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಬದಲಾದ ಭಂಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹಾಳಾದಾಗ ನೋವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ಒಳಮುಖ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತವೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಯುವತಿಯರು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿತ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್​ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಬಲವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು ಬೇಗನೆ ಗೋಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರತವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೇ, ಮೂಳೆಗಳ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

* ಹೀಲ್ಸ್​ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ

* ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಬಳಸಿರಿ

* ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಓಡಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

* ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಿ

* ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

* ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ,ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).