ಈ ಹಸ್ತ (ಕೈ) ಮುದ್ರೆಯು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ರ್ಸ³ಸುತ್ತವೆ. ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಜಂಟಿ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಉಗುರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ವೇದನೆಯನ್ನು ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಆಕಾಶ ತತ್ವ ಮತು ವರುಣ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿ ತತ್ವ ಜೊತೆಗೂಡಿದಾಗ (ಮದ್ಯದ ಬೆರಳು + ಕಿರುಬೆರಳು + ಹೆಬ್ಬೆರಳು) ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ವಾಯು ದೋಷ ನಿವಾರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ಮೇರುದಂಡ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಕೈಯ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ಅಗ್ರಭಾಗವನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ರ್ಸ³ಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಎಡಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರಿನ ಮೇಲೆ ರ್ಸ³ಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ಬೆರಳ ಎಡಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇಷ್ಟ ದೇವರ ಮಂತ್ರ 108 ಬಾರಿ ಪಠಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮುದ್ರೆಯು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪೀನಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಬಗ್ಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನಿನ ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಮುದ್ರೆ ಸಹಕಾರಿ. ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿರಿಯುವಷ್ಟು ಉಂಡಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರುವ ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ವೇದನೆಯನ್ನು ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಬರುವ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಮುದ್ರೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ ಬರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಮುದ್ರೆ ಸಹಕಾರಿ. ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂಲಕ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
1 ನಿಲ್ಲುವಾಗ ನೆಟ್ಟಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು
2 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಮ, ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3 ಸರಳ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
4 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
5 ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕ ಸೇವಿಸಿ.