Malaika Arora: ಮಲೈಕಾ ಆರೋರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರು ನಟಿ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗದು. ಇವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನು ಇವರು ತಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ತಾವು ಮಾಡುವ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಸನವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
90-90 ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಸನವು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಗಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಪ್ಪಿ ಪೋಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಸನವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆದು, ಕತ್ತರಿ, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಾಗುವ ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಶ್ವೋತ್ತಾನಾಸನವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗೂನುಬೆನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ್ಭಂಗಿ ಆಸನ) ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು, ಉಸಿರಾಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ
ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
