Alarm : ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ಇಂದು ಅಲರಾಂ ಆಶ್ರಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲರಾಂ ಇಲ್ಲದೇ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುವ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಇದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲರಾಂ ಬಡಿದುಕೊಂಡರೂ ಎಚ್ಚರವಾಗದೇ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲರಾಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ ಅಲರಾಂ ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಅಲರಾಂ ಇಲ್ಲದೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅಲರಾಂ ಹೊಂದಿಸದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವೀಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಸಾಕಾಗದೇ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲರಾಂ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲರಾಂ ಬಡಿದರು ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಲರಾಂನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದೇ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರಿಸಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಬಹುದು. ಅರಿಸಿನ ಹಾಲು ಸೋಮಾರಿತನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತುಳಸಿ ಚಹಾವು ಕೂಡ ಬೆಳಗಿನ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆ ನೀರಿಗೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ಸೋಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಗನೇ ಬರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.