ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ..
ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲುಬಹುದು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಹಾಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಲ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ : ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಳಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಲ್ಟಾ ಮಲಗುವುದು. ಬೆನ್ನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸುವಂತೆ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ : ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮತ್ತೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹಣ್ಣು ಹಅಗೂ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.