Constipated:ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿವಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಲವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇವು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನಿಡಿನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ರೈ, ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾರು-ಹೆಚ್ಚಳ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ರೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗೀಕಾರವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಈಗ ಸರಳ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ) ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (ಸೈಲಿಯಮ್ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಇವು ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿವೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)ಗಮನಿಸಿ:ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.