Heart: ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆತಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ಮೂಕ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಂತಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ರುಚಿ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಪ್ತ ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಅಣ್ಣನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿದ್ದು ಬೇಸರ ತಂದಿತು: ಅಭಿಷೇಕ್ ಶರ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹೋದರಿ ಕೋಮಲ್ ಮನದಾಳ | Abhishek Sharma
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹವು ಸಹ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎರಡೂ ಸಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಕ್ರೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ತೊಡಕುಗಳು (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್) ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಜಾಗೃತಿ, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.