- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ
Yoga to Improve Digestion : ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ, ಯೋಗವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಇರುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿ ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಗೊತ್ತೇ ಇಲ್ಲ. ಇದೀಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಳಿಗಾಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದು ತಿಂದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ನಾನಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಜೀರ್ಣತೆ ಆಗಲಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವಿಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1. ಗೋಮುಖಾಸನ
* ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
* ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
* ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ
* ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
* ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಿರಬೇಕು.
* 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಭುಜಂಗಾಸನ
* ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
* ನೆಲವನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
* ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ಬಾಲಾಸನ
* ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರಬೇಕು.
* ಈಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿರಬೇಕು.
* ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಧನುರಾಸನ
* ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
* ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
* 4 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಅಥವಾ ಅಲೋಪತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).