Morning Habits: ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅನ್ನೋದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಹಾಗೂ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಳಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ಬಳಿಕ ಕೈ-ಕಾಲು ಹಾಗೂ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಎದ್ದ ಬಳಿಕ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಹಜ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ, ಮೆಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲ ಸಮಯ ಫೋನ್ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ 5ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀಟಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಬಳಿಕ ಆ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಿರುವ 2–3 ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ-ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.