ಸೇತುಬಂಧನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಿಜ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೇತುವೆಯಂತಹ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸೇತುವೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸೇತುವೆ ಅಂದರೆ ಅಣೆಕಟ್ಟು ಬಂಧ ಅಂದರೆ ಕಟ್ಟುವುದು.
ವಿಧಾನ: ಜಮಾಖಾನ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ. ಆಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿ. ಅನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳು ಊರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರವಿರಲಿ. ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ತಾಗುವಂತಿರಲಿ. ಆ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳುತ್ತ್ತ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಮಾನಿನಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಗಲ್ಲವು ಕಾಲರ್ ಬೋನಿಗೆ ತಾಗುವಂತಿರಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಸುತ್ತಾ ಅನಂತ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಎರಡು ಯಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಸಮತೋಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇತು ಬಂಧನಾಸನವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್್ಡ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಮೃದುವಾದ ಕಮಾನು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಹುರಿಯು ಸಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದರದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದು ಸ್ತ್ರೀಯರ ಮುಟ್ಟು ದೋಷ ನಿವಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಭಾಗವು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಈ ಆಸನ ಸಹಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್್ಡ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಈ ಆಸನ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಶಿರಸ್ಸಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಜರುಗಿ ಆತಂಕ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ಉದರದ ಹರ್ನಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ. ಯೋಗದಿಂದ ಹಾಮೋನು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆಸನಗಳು ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿ ಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬಹುದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತೀವ್ರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದ್ದಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.