ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗದ ಸಹಕಾರ

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಯೋಗ, ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

| ವಿಜೇಶ್ ಬೆಂಗಳೂರು (19 ವರ್ಷ)

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ ದೊರಕುವುದು. ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಗುರುಮುಖೇನವೇ ಯೋಗ ಕಲಿಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತ್ರಾಟಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ, ಶಶಾಂಕಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಶವಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೂ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುದ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿನ್ಮುದ್ರೆ, ಹಾಕಿನಿ ಮುದ್ರೆ, ಪ್ರಾಣಮುದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಚಿನ್ಮುದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಸಿ.

| ರಾಜು ಗೋರಖ್​ಪುರ (29 ವರ್ಷ)

ಚಿನ್ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮುದ್ರೆಗಳ ರಾಜ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿನ್ಮುದ್ರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಎಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ: ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ರ್ಸ³ಸಿ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಕೈಗಳನ್ನು (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕಿರಲಿ) ಮಂಡಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ಪಕ್ಷ 10 ನಿಮಿಷ ಆದರೂ ಮಾಡಿ. ಇಷ್ಟದೇವರನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಚಿನ್ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಹೊರಸೂಸುವ ಚೈತನಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿದುಳಿನತ್ತ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.