Brain Health: ಈ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಅಳಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಗಳಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಇಮೇಲ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸದಾ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಯವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ಈ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯರ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕತಾರ್ ಅಮೆರಿಕದ ಮಿತ್ರ ರಾಷ್ಟ್ರ, ಮತ್ತೆ ದಾಳಿ ಮಾಡದಂತೆ ಇಸ್ರೇಲ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ ಅಮೆರಿಕ ಅಧ್ಯಕ್ಷ| Israel
ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿರುವ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಅರಿವಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಗಳೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ, ಪೋನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ನೊಡುವುದರಲ್ಲೇ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಗಮನವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಗುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಿದುಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಿಯಾದ ಪೋನ್ ಬಳಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನುಷ್ಯನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಡಿಜಿಟಲ್ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪೋನ್ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕುಣಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನ ನಿತ್ಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿತ್ಯದ ಆಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪೋನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಾವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)