smoking: ಧೂಮಪಾನವು ಯಾರ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಂದು ಹೇಳುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಿರಿತಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ...
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು START ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
S= ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. (ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು). T= ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿ. (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು). A= ಮುಂದೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. (ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು). R= ಮನೆ, ಕಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಕಾರು, ಕಚೇರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ). T= ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಸಿಗುವಂತೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿ. (ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮು ಮುಂತಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟವರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಮ್ಮುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಹಾಗೆ ಕೆಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಕೆಮ್ಮು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ನಿಧಾನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ಯಜಿಸಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.