ಬೆಂಗಳೂರು: ನಡೆಯುವುದು( Walking) ಒಂದು ಸರಳವಾದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO), ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು CDC ಇತ್ಯಾದಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ASEAN Summit: ಜೈಶಂಕರ್, ಮಾರ್ಕೊ ರೂಬಿಯೊ ಭೇಟಿ, ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆ
ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು (ಉದಾ: WHO) ನೀಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ (brisk walking) ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದೃಢತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. WHO ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ..
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು (5-17 ವರ್ಷಗಳು)
ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 420 ನಿಮಿಷಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ60 ನಿಮಿಷಗಳು
ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷಗಳು)
ವಾರಕ್ಕೆ 150-300ನಿಮಿಷಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ 300+ ನಿಮಿಷಗಳು)
ದಿನಕ್ಕೆ 21-42 ನಿಮಿಷಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವಯೋಜನರು (65+ ವರ್ಷಗಳು)
ವಾರಕ್ಕೆ 150-300ನಿಮಿಷಗಳು (ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ)
ದಿನಕ್ಕೆ 21-42 ನಿಮಿಷಗಳು (ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ)(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)