Weight Loss Journey ಚಿತ್ರ Instagram
- ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ
- ಬೊಜ್ಜು ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಜನರು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ
- ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Weight Loss Journey: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಜನರು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿಯಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ (Sustainable) ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಜನರು ಇವುಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬರೋಬ್ಬರಿ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಅದು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ದಿಶಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ...
ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲೇನಿದೆ?
ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿಶಾ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ವಾಸ್ತವಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
1. ನಡೆಯುವುದು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Cardio) ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂದು ದಿಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಲವಾರು ಜನರು ಬೆಡ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಫೈಬರ್ನ ಲಾಭಾಂಶ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ? ಎಂದು ದಿಶಾ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೋಟೆಲ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮನಸೋಲುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೇ ಹೊರತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದಂತೆ ದೇಹ ಸೇರುವ ದ್ರವ ರೂಪದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಟೀ-ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.