Health Tips; ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯೌವನದಂತೆಯೇ ಜೀವ ತುಂಬಿದಂತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಯುವಕರು ಕೂಡ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉಪರಾಷ್ಟ್ರಪತಿ ಚುನಾವಣೆ; ಎನ್ಡಿಎ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ 'ಸಿ.ಪಿ. ರಾಧಾಕೃಷ್ಣನ್'ರಿಂದ ನಾಮಪತ್ರ ಸಲ್ಲಿಕೆ| CP RADHAKRISHNAN
ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಮಟನ್ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಜೀವನ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
2) ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕವೂ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಊತ, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಸೋಯಾ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4) ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
3) ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.