ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಟ್ಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು| ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಈಗ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.(Health Tips)
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು; ಈ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಹೇಳೋದೇನು? | Health Tips
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಅದರ ಮಾಹಿತಿ.
ಗಾಢವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲನಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ UVB ಕಿರಣಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುವ UVB ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುವ UVB ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು UVB ಕಿರಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮೋಡವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
UVB ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆಗ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.