ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಡಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.(Health Tips)
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?; ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ | Health Tips
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ ವಾಕ್ ನಡುವಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ವಾಕ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಯಮಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪವರ್ ವಾಕ್ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿತ್ಯವೂ 20ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕರಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯಲು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದ ಜನರು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಶುಗರ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.