Weight loss (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದೇನಲ್ಲ
- ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ
- , ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕು
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
Weight loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದೇನಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣದೆ ನಿರಾಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೋಹಿತಾ ಮಸ್ಕರೇನ್ಹಸ್ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ..
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನೀವೇನಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೋನ್ಡ್ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಹ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೇ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮಖಾನ ಅಥವಾ ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮಖಾನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು/ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ/ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಜ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.