ಬೆಂಗಳೂರು: ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳಿತು.
1. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ, ಟೀ)
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (Insomnia) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ (Acidity) ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು 'ಥಿಯೋಬ್ರೊಮೈನ್' ಎಂಬ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ (Sugar Rush). ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರ
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ತುಂಡರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆ
* ರಾತ್ರಿ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಲಿ.
* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).