ವಯಸ್ಸು 30 ದಾಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಹೀಗಿರಲಿ: ಮೆದುಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಈ 5 ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ | Brain

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಡಲು 5 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸನ್ನು ಶುದ್ದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ರ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ವಿಷವನ್ನು (ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಂತೆ) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನವೀನತೆಯಿಂದ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸ: ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು (ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯದಂತಹ) ಕಲಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. MIND ಆಹಾರ (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು DASH ನ ಮಿಶ್ರತಳಿ) ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (DHA ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ), ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗೊಬ್ಬರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ BDNF (ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶ) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಮರಣ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).