Healthy Routine: ದಿನಚರಿಯು ಶಿಸ್ತು ಕುಡ ಒಂದು. ಬೆಳ್ಳಿಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀವಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಕೂಡ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಮಾದರಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು
1.ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ (ಉದಾ: ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ). ಚಿಕ್ಕ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2.ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3.ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾ: ಓಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು). ದಿನವಿಡೀ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
4.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನಡಿಗೆ, ಜಿಮ್, ಓಟ, ಯೋಗ). ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಿ.
5.ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6.ಹೈಡ್ರೇಷನ್
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (2-3 ಲೀಟರ್). ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
7.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ಧ್ಯಾನ, ಡೀಪ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.
8.ಸ್ಥಿರತೆ
ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಇತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.