Weight Gain: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಬಹುತೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಣಕಲು ದೇಹ ಹೊಂದಿದವರು ದಪ್ಪ ಆಗಲು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎನೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿದೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯದ ಊಟದ ಜತೆ ಕೆಲ ಆಹಾರದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾಣೆ ನೋಡಿ..
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಕಣ್ಣಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತಾ.? ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಹೇಳೋದೇನು.? eyes
ತೆಳ್ಳಗಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 300–500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅನ್ನ, ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಕಾಜು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ತುಪ್ಪ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ) ತಿನ್ನಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1.2–2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಡಲೆ, ತೊಗರಿಬೇಳೆ, ದಾಲ್, ಪನೀರ್, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿಗೆಣಸು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 5–6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು. ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, ಒಣಹಣ್ಣು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ (ಬಾದಾಮಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ) ತಿನ್ನಿರಿ.
ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3–4 ಬಾರಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್). ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಓಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7–8 ಗಂಟೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ.
ತಣ್ಣನೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತೊಡಕಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.
ಪೂರಕ ಆಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೇಯ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.