ಬೆಂಗಳೂರು: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ದಿನನಿತ್ಯ ( Fitness Tips ) ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1) ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ವೇಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು 9 ಗಂಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 2 ರ ನಡುವೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು 7 ರಿಂದ 8 ರ ನಡುವೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3) ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 10:30 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4) ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.. ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ... ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5) ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು...