Wake up: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲರಾಂ ಬಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವುದು ಒಂದು ಯುದ್ಧದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲಾಗದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷ ಅಲರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವುದು. ನಂತರ ಬಹಳ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲಾ, ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು.
ತಣ್ಣೀರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹದ ನರಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ' ಮೆಲಟೋನಿನ್ ' ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ದೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು . ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ . ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.