ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಲ್ಲೂ ಕೂಲ್ ಆಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೆ? ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷದ ಈ ತಂತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪವನ್ನೇ ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು! Summer Fitness

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಕೆಲ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ: ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಲ್ಲದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬದಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ , ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಲಂಜೆಸ್​ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೊದಲು: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಮಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉರಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರದ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪು: ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಸುತೀ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 'ಮೋಯಿಶ್ಚರ್-ವಿಕಿಂಗ್' ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೂಲಕ ಸದೃಢರಾಗಿರಿ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).