ಬೆಂಗಳೂರು: ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿ3 ಗಂಟೆಯ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಇದರಹಿಂದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಂತಹ ಅನುಭವಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕನಂಬಿಕೆ
ಹಿಂದೂ ನಂಬಿಕೆಗಳಪ್ರಕಾರ, ಶನಿಯ ಸಾಡೇ ಸಾತಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಇತರರಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಇಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಂಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲದಿದ್ದರೂ,ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕಕಾರಣ
ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸಂಸ್ಥೆ ಮಾಯೋಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯಕಾರಣ 'ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ' (Maintenance Insomnia). ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತುಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: ಮನಸ್ಸುನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವು 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನುಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸಿಡಿಟಿ ಅಥವಾಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ಬದಲಾವಣೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಏರಿಳಿತದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮೆದುಳುಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತುಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನುಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಸಮಸ್ಯೆಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮೇರೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕನ್ನಡಿ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ,ಆಗ 3 ಗಂಟೆಯ ಎಚ್ಚರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡದು!,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ವಿಶೇಷಸೂಚನೆ: ಈ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು / ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳು / ಪಂಚಾಂಗಗಳು / ನಂಬಿಕೆಗಳು / ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪಠ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ“ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.