- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಇಂದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಯಾಸ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಬ್ದವಾಗಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ
- ಮೊಬೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಬೇಡ ಎಂಬ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ
No Screen Rule: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಯಾಸ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಬ್ದವಾಗಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಗುಲಾಮರಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ತೆರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಬೇಡ
ಅತಿಯಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವಂತಹ ಜನರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಬೇಡ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೇ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆ
ಇದರ ಅರ್ಥ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ಹೊರ ಹೋಗುವುದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಓದುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಇದ್ದು ಊಟ ಮಾಡುವುದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಪರದೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ, ಈ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಿ ಕೊಡಬಾರದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.