Intermittent Fasting ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ
- ಈ ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಿರುವುದಿಲ್ಲ
- ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸರಳವಾದ ಉಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Intermittent Fasting: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮನ್ನಾ ಭಾಟಿಯಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸಿದ್ದಾರ್ಥ ಸಿಂಗ್ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸರಳವಾದ ಉಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆಂದರೆ, ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿವರಿಸಿದರು.
ಜನರು ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಅವರು ಮಾತನಾಡಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ನಕಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಊಟದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರು.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ವೈರಲ್ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.
ಹಾಗಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅವರ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂಬುದು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸಮಯ ಆಧಾರಿತ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).