Weight Loss Journey ಚಿತ್ರ Instagram
Weight Loss Journey: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದೇ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಜ್ವಲಂತ ಉದಾಹರಣೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್ ಸಚಿ ಪೈ. ಇವರು ಬರೋಬ್ಬರಿ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. 99 ಕೆಜಿಯಿಂದ 59 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಚಿ, ತಮ್ಮ ಈ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾದ 5 ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ವಿವರವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ತಮ್ಮ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡಯಟ್ ಪಾಲಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ತಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಸರಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ...
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಬೌಲ್
ಅವರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತರುವಾಗ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್
ಮತ್ತೊಂದು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಚಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಜೊತೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಲ್ಲದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಈ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾಸಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸರಳ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
4. ಏರ್-ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಪ್ಲೇಟ್
ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಸಾಲಾ ಚಿಕನ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಸಚಿ ಪೈ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಏರ್-ಫ್ರೈಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಚಟ್ನಿ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ ಪೀಸ್ಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್, 120 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಇರುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಚಿಕನ್ ಹಾಗೂ ಪನೀರ್, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ನೀಡಲು ಸರಿಹೊಂದುವಷ್ಟು ಅನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.