ಬೆಂಗಳೂರು: ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮೈ ಕೈ ನೋವು, ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ(Sleep) ಬಾರದೆ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ! ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧಾರಣ ದಣಿವು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Circadian Rhythm) ಏರುಪೇರಾಗಿರುವ ಸೂಚನೆ. ಆಧುನಿಕ ಯುಗದ ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಆಯಾಸವಿದ್ದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
'ಟೈರ್ಡ್ ಬಟ್ ವೈರ್ಡ್' (Tired but Wired) ಸ್ಥಿತಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಸದಾ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣುಬೆರಗು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ 'ನೀಲಿ ಬೆಳಕು' (Blue Light), ನಿದ್ದೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
'30 ನಿಮಿಷ' ನಿಯಮ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ.
ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ: 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆಯುವುದು, 8 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು). ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಪೂರಕ.
ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ!
ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ 'ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ'ಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).