ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಅವಸರದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹದಗೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ 'ಮಲಬದ್ಧತೆ' (Constipation). ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಈ 'ಒತ್ತಡ'ದ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅಸಲಿ ವಿಜ್ಞಾನವೇನು? ಇದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವೇ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕೋಲಿಕ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಅದೊಂದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕೋಲಿಕ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್" (Gastrocolic Reflex) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ತುರ್ತು ಅನಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವೇನು?
ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹೀರಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಉಳಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.
ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ: ನೀರು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಲವು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಕೇ?
ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಇರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಫೈಬರ್ ಮಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (Bulk) ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡರ ಸಮನ್ವಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಮುಕ್ತಿ ಸಾಧ್ಯ.
ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಲಘು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ (Dehydration) ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಜ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನೀರಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).