ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಶೇಖರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮರುಪಡೆಯುವುದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಹಿಪ್ಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್' ಎಂಬ ಭಾಗ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಲ್ನಟ್ (ಆಕ್ರೋಟ್), ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂದರೆ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಏನೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಕೂಡ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೋ, ಮೆದುಳಿಗೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಸುಡೋಕು, ಪದಬಂಧ (Crosswords), ಚೆಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.ಪುನರಾವರ್ತನೆ
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತರೆ ಅಥವಾ ಓದಿದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬರೆದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. "ಬರೆಯುವುದು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಓದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮ" ಎಂಬ ಮಾತಿನಂತೆ ಬರೆದ ವಿಷಯ ಬೇಗ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.