ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೃಢತೆಗೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿ?
| ದೀಕ್ಷಾ 26 ವರ್ಷ, ಬೆಂಗಳೂರು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಯೋಗದ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಒಟ್ಟು ಸಮತೋಲವನ್ನುಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಇಡೀ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಳುವಿಕೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ನಟರಾಜಾಸನ, ಬಕಾಸನ, ಪಾರ್ಶ್ವಬಕಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಬಲವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನ, ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ, ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾಲಾಸನ, ಮರೀಚ್ಯಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಚಕ್ರಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಅದೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಶವಾಸನ. ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ, ಆಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ತಲಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಾಲನೆ (ಜಾಲದ) ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಯಾ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷೆ ಸೋನಿಯಾ ಗಾಂಧಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು
ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?
| ಅಶೋಕ 32 ವರ್ಷ, ನಂಜನಗೂಡು
ಯೋಗವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಟೋ (ದೊಡ್ಡ ಬೆರಳು) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿಬ್ಬದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಯೋಗವು ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚಿತ ಆಸನಗಳು: ತಾಡಾಸನ, ಉತ್ಕಟಾಸನ, ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ, ಕ್ರೌಂಚಾಸನ, ಪಾಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ, ಬದ್ಧ ಕೋಣಾಸನ, ಉತ್ಥಿತ ಏಕಪಾದಾಸನ, ಸುಪ್ತ ವಜ್ರಾಸನ, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಶವಾಸನ. ಅದರಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ, ಉತ್ಕಟಾಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಳಗುತ್ತವೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದವಾಗುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೀನಖಂಡ, ತೊಡೆ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರತದ ನೆರವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮಾರಿಷಸ್ ಸುಪ್ರೀಂಕೋರ್ಟ್ ಕಟ್ಟಡ ಉದ್ಘಾಟಿಸಿದ ಮೋದಿ