ಬೆಂಗಳೂರು: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಹಜ. ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಗಿ.. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಎದುರಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗ ಕೇವಲ ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜತೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ ಮಾಡಲಿವೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, ಇದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಮತ್ತಿತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಲೆ ಕರಗತವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಜತೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೂ ನಿಗಾ ಇರಲಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿರಲಿ.
ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?: ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಕೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಏನಾಗುತ್ತದೆ?: ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಡಯಾಸ್ರಾಮ್) ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.