ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸಾರಿಸಿ | Mental Clarity

Mental Clarity: ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅತಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವಿಷವರ್ತುಲವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಜಾಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನದ ಕೊರತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಅದರೆ, ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಮಹತ್ವ

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಆಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಚಲನೆ: ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂತರ್ಗತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿರಂತರ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು: ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Congress | ಇಂಡೋ-ಪಾಕ್​ ಯುದ್ದ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದು ನಾನೇ ಎಂದು ಟ್ರಂಪ್ 50 ಬಾರಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ : ಮೋದಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ವಾಗ್ದಾಳಿಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ನಿರಾಳತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಅರಿವು: ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ:

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:

ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ನಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಗಾಢ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Zoho employee | ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿ ಗಾರ್ಡ್ ಟು ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್…ಇದು ಜೊಹೊ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಯಶೋಗಾಥೆಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ಗುನುಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಂಪನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ:  ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು: ಈಜು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)ಗಮನಿಸಿ:ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

https://www.vijayavani.net/we-will-not-allow-anyone-to-use-our-territory-india-afghanistan-joint-warning-to-pakistan