ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್‌ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಮನ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ರಿನಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹನಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲವು ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಎನರ್ಜಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ
ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಎರಡನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಆದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದು?
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಎರಡೂ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಇದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇಜಿಸಿಜಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಶನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಯಾವುದೂ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
