ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕು| lifestyle

lifestyle : ಇತ್ತೀಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಕ್ತ ಚಂದ್ರ ಗ್ರಹಣದೊಂದಿಗೆ ಪಿತೃ ಪಕ್ಷ ಆರಂಭ: ಸೆ.7 ಕೆಟ್ಟ ದಿನವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿ…Lunar Eclipse

1) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

2) ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

3) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ : ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

4) ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

5) ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ: ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲಾಗಿಡಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 5.2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಗು ಜನನ! ಇದು ಅಪರೂಪದ ಹೆರಿಗೆ.. 5.2kg Newborn

6) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕಥೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾದಂಬರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.

7) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ: ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)

8) ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

https://www.vijayavani.net/lunar-eclipse-is-september-7-2025-being-considered-a-negative-day-heres-all-we-know